Упражнения для глаз

Всем нам знакомы ощущения, будто в глаза песок насыпали. Оно непременно наступает после долгого чтения книги, после длительной работы на компьютере. Да, ваши глаза устали и требуют восстановления. МирСоветов расскажет, как бороться с сухостью, воспалением, раздражением и усталостью глаз посредством упражнений и расслабляющего массажа. Всем нам знакомы ощущения, будто в глаза песок насыпали. Оно непременно наступает после долгого чтения книги, после длительной работы на компьютере или с рукописными или печатными данными. Да, ваши глаза устали и требуют восстановления. МирСоветов расскажет, как бороться с сухостью, воспалением, раздражением и усталостью глаз посредством упражнений и расслабляющего массажа.

Комплекс упражнений № 1

  • Упражнение заключается в резком перефокусировании взгляда. То есть вы должны смотреть сначала на какой-то предмет близко от вас, а затем сразу же переводить взгляд далеко за этот предмет. Это так называемый эффект взгляда на стекло. Вы можете смотреть как на него, например, на рисунок на нем, а можете смотреть вдаль через стекло. Если же стекла близко нет, вы можете выполнить это упражнение так: на расстоянии 25-30 см от глаз выставьте большой палец руки, смотрите на него, затем резко смените направление взгляда и смотрите далеко за пальцем, но в том же направлении. Также помогут легко выполнять это упражнение так называемые голографические картинки – такие альбомы были очень популярны одно время и совершенно незаслуженно канули в лету.
  • Похожее на предыдущее упражнение, но основанное на более медленной смене фокуса взгляда. На вытянутой руке держите карандаш и закрепите взгляд на его конце, затем перемещайте плавно карандаш к кончику носа и снова на вытянутую руку. Не отрываясь, следите за концом карандаша.
  • Попробуйте делать движение глазами, как бы рисуя «восьмерку» в воздухе. При этом старайтесь охватить взглядом как можно большее пространство. И что важно, голова должна быть зафиксирована в одном положении.
  • Для выполнения этого упражнения для глаз выберите какой-либо предмет на расстоянии 25-30 см (этот предмет не должен быть экраном монитора!!!), сфокусируйте на нем свой взгляд и держите его 5 секунд, затем закройте один глаз и смотрите на предмет еще 5 секунд, после закройте другой глаз и вновь смотрите на предмет 5 секунд.
  • Для выполнения данного упражнения голова должна быть четко зафиксирована. Посмотрите максимально возможно глубоко в левый нижний угол, задержите взгляд на пару секунд, затем также посмотрите в правый верхний угол; затем в левый верхний, в правый нижний. После нескольких повторов упражнения, глазам нужно дать отдохнуть, а затем совершить второй подход, но в обратном порядке.
Все данные упражнения стоит делать в несколько подходов, не спеша, прилагая максимальные усилия. Весь комплекс займет у вас около 5 минут, и вы почувствуете действительно заметное облегчение для глаз.

Комплекс упражнений № 2

Комплекс направлен на восстановление сил уставших и воспаленных глаз. При выполнении стоит особое внимание уделить ритмике дыхания, потому как грамотное дыхание способствует восстановлению кровоснабжения области глаз.
  • На глубоком вдохе сильно зажмурьте глаза, почувствуйте, как напряжение мышц век переходит в напряжение лица, головы, шеи. Далее быстро выдохнете и на этом выдохе откройте широко глаза. Данное упражнение стоит повторить 5 раз.
  • Закройте глаза, почувствуйте полное расслабление, затем глазными яблоками опишите восьмерки. Повторяйте упражнение 10 раз. Затем смените направление и повторите еще 10 раз. Дышите равномерно и спокойно.
  • Положите кончики пальчиков на виски, слегка сожмите их. Затем моргните быстро и легко несколько раз. Отпустите виски и расслабьте глаза. Повторите несколько раз.

Массажный комплекс для уставших глаз

Чтобы добиться максимального эффекта в расслаблении ваших глаз, в комплексе с упражнениями, стоит применить массажный комплекс. Различные поглаживания, нажимы, вибрация закрытых глаз оказывает благотворное влияние на восстановление кровообращения в глазной зоне. Поэтому не пренебрегайте массажными упражнениями, когда дело касается расслабления ваших глаз.
  • Закройте глаза и кончиками пальцем совершайте вращательные движения вокруг глаз. От висков к носу снизу и от носа к вискам сверху над бровями. Повторите процедуру около 10 раз. Во время упражнения дышите равномерно ровно. Особое внимание стоит уделить позе, в которой вы совершаете массажные упражнения. Если вы зажаты, или вам неудобно сидеть, стоять, то и глаза вы не сможете расслабить до должной степени. Поэтому прежде, чем приступать к массажным упражнениям, примите удобное положение, например, сядьте в мягкое кресло, а еще лучше прилягте – горизонтальное положение способствует приливу крови, а, следовательно, и кислорода к голове и глазам.
  • Частью ладони от основания большого пальца до мягкой подушечки около самого запястья помассируйте веки. Движения должны быть ни в коем случае не жесткими и быстрыми. Плавно и бережно несколько раз проведите внутренней частью ладони по векам. Когда массажное упражнение будет окончено, глаза открывайте медленно, позаботьтесь о том, что бы в первый момент после упражнения в глаза не попал яркий свет.
  • Особое место среди релаксационных упражнений для глаз занимает релаксация с помощью темноты. Закройте и расслабьте глаза, накройте сверху глаза ладошками. Такой полезный способ предложил известный американский окулист доктор Бэйтс, автор специальной программы для профилактики глазных заболеваний.
Вы никогда не задавались вопросом, почему человек спит с закрытыми глазами? Ответ прост – потому что в темноте, которая образуется при опущенных веках, глаза наиболее полно расслабляются.
Итак, накройте глаза ладошками, пальцы скрестите на лбу. А теперь прочувствуйте темноту в глазах и постарайтесь ее углубить и зафиксировать. В темноте происходит максимальное расслабление глаз, во время которого глаза восстанавливаются.
Чтобы такое релаксационное упражнение возымело максимальный эффект для глаз, постарайтесь увеличить его длительность хотя бы на 2-3 минуты. А перед тем, как открыть глаза после упражнения, сперва зажмурьте их, и опять же стоит побеспокоиться, чтобы в момент открытия в глаза не падал очень яркий свет.

Работа у компьютера или с бумагами предполагает высокую нагрузку на все тело, в особенности на позвоночник, и более всего на глаза. Поэтому во время такой работы МирСоветов рекомендует делать как можно чаще небольшие перерывы, во время которых вы можете провести небольшую гимнастику для глаз, выбрав упражнения из предложенных комплексов, и несколько упражнений для тела.
Пусть ваши глаза всегда остаются здоровыми, а зрение стопроцентным!

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 14:57 07.12.2016 Recessinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Случайный секс: и что теперь делать?

Случайный секс: и что теперь делать?


Если с умом подойти к этому вопросу, то ничего. А вот если сани зимой не подготовить, то и зима не в радость. Уже представляю, как гинекологи и венерологи собираются открутить мне голову, и еще ревнив...


Источник идиотских ошибок

Источник идиотских ошибок


Руководитель по ходу работы должен принимать решения, которые отражаются на всем предприятии. И крайне важно, чтобы решения, которые оказывают влияние на большую область, на других людей, на стратегию...


Counter - Strike 1.7

Counter - Strike 1.7


Что нового в Counter - Strike 1. 7 ! изменения: Модели Игроков: Теперь в стандартном наборе наконецто будет женская модель. Оружие: цена оружия теперь будет зависеть от курса валют Физика : ...


Симптомы и лечение психопатии

Симптомы и лечение психопатии


Наверное, у каждого из нас есть знакомые, общаясь с которыми так и хочется порой покрутить пальцем у виска. «С приветом», «Без царя в голове», «Бестолковый» - таким нелестным образом обычно отзываются...


Исследование рынка как инструмент выбора маркетинговой стратегии

Исследование рынка как инструмент выбора марк...


Помочь в составлении успешной маркетинговой стратегии могут профессионально проведенные маркетинговые исследования. Маркетинговая стратегия заключается в долгосрочном согласовании возможностей фирмы с...


Коррозия бетонных конструкций под воздействием химически агрессивных сред

Коррозия бетонных конструкций под воздействие...


В уcловияx экcплyатaции на бетон, oбрaзyющий цементный камень, вoздейcтвyют сoлeныe воды. Разделяют неcкoлько видoв кoрpозии бетона под дeйcтвием водной сpeды: выщелачивание- коppозия под дeйcтвием мя...


Самое интересное

Робин Гуд Робину Гуду рознь? Еще раз про добрые де

Сразу скажем: имидж у голливудского селебрити Рассела Кроу (Russell Crowe) в средствах Mass Media устоявшийся-отчаянный. Вы слышите «Рассел Кроу» и тут же предполагаете: сейчас начнет...

10 декабря – День прав человека. Почему мы его отм

У всех народов всегда существовали моральные и правовые кодексы о защите человеческого достоинства, которые определяли границы вмешательства государства в личную жизнь его граждан. Но обычно отношения...

Монтаж реечного потолка

Существует такой вид потолков, как реечные потолки. И применение началось не так давно в нашей стране, но за это время они завоевали огромную популярность, так как обладают массой достоинств таких как...

Выбираем смесители для кухни.

Как показывает статистика, кухонный смеситель – неустанный труженик, он ежедневно открывается и закрывается сотни раз, готовите ли вы пищу, моете ли вы посуду, поэтому первое требование, которое к нем...

Бодры и зубасты. Топ-менеджеры из регионов теснят

Заявление нового столичного градоначальника о том, что рабочие места в Москве должны в первую очередь предоставляться москвичам, вызвали горячие споры. Понятно, что большинство москвичей (63%, по...

Источник идиотских ошибок

Руководитель по ходу работы должен принимать решения, которые отражаются на всем предприятии. И крайне важно, чтобы решения, которые оказывают влияние на большую область, на других людей, на стратегию...

Анорексия - красота или диагноз?

По статистике, приблизительно 90% населения Земли не удовлетворено своим внешним видом, в частности, «несовершенными формами». При этом у большинства из них заметных проблем с весом не наб...

Что мы знаем о быке, символе наступающего 2009 год

Символ будущего года — желтый бык. Быки и коровы — это животные которым уделено необыкновенно много внимания в мифологии и религии почти всех народов, что неудивительно: ведь для...

Ранняя беременность

Ваша любимая дочь-школьница стала замкнутой и неразговорчивой, а при беседе расплакалась и с криком «Мама, я беременна» выбежала из комнаты. Шок, растерянность, ведь еще вчера она шила куклам одежки и...

О необходимости и результате поискового продвижени

  Необходимость Поисковое продвижение сайта — это сложный технологический процесс, результатом которого является повышение позиций сайта при выдаче результатов по конкретным поисковым запроса...

Новости развития информационнного портала:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя полный перечень познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать нужную информацию стало просто.

Мы подобрали для вас полезные и увлекательные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск нужной информации будет занимать у вас считанные секунды.