Как бороться с храпом, или Тихие ночи

Нет, я не храплю. Уверена, что больше половины опрошенных людей скажут эту фразу. Мы отрицаем сей факт, но все же, по статистике, 45% людей на протяжении своей жизни страдают этим не очень приятным недугом — храпом.

Между прочим, храп партнера является одной из причин разлада сексуальных отношений супружеских пар, а некоторые и вовсе подумывают о разводе именно из-за неистового храпа своей половины.

Кстати, раздражение окружающих — это полбеды. Самая главная беда — это то, что храпуны в первую очередь наносят вред собственному здоровью. Храп сам по себе уже является предвестником и основным симптомом серьезных заболеваний, таких как: остановка дыхания во сне (апноэ), кислородное голодание (гипоксия). Последнее ведет к хроническому недосыпанию и усталости. Кроме того, храп провоцирует гормональные изменения, нарушения обмена веществ, способствует прогрессированию ожирения, гипертонии, ухудшает работу сердца, а также может привести к инсульту, инфаркту миокарда и даже… импотенции.

Рассмотрим основные причины возникновения храпа и способы «борьбы» с ним.

Избыточный вес

Статистика показывает, что от уменьшения массы тела на 10% параметры дыхания во сне улучшаются на 50%. Избегайте переедания перед сном. Полный желудок искривляет диафрагму, что может препятствовать нормальному дыханию.

Злоупотребление алкоголем

Алкоголь (как впрочем, и снотворное) снижает мышечный тонус и способствует расслаблению глоточной мускулатуры, что, в свою очередь, провоцирует храп и болезнь остановок дыхания во сне. Уж если выпиваете, то делайте это по крайней мере часа за четыре до сна (не смейтесь — я сказала «выпиваете», а не напиваетесь!).

Курение

Папиросный дым раздражает слизистую носа и горла и может привести к хроническому воспалению глотки и трахеи, сопровождающемуся отечностью их стенок. Это в свою очередь может приводить к сужению дыхательных путей и увеличению риска развития остановок дыхания во сне.

Неверная позиция для сна

Не спите на спине. Нарушения дыхания значительно усугубляются именно в этом положении по причине западания языка. Спите на боку. Существует интересный способ заставить себя спать на боку. К пижаме (ну или в чем вы там спите) пришивается карман, в который зашивается небольшой мячик, например теннисный. Как только вы пожелаете улечься на спину, мячик будет вас будить (ну право же, неудобно!). Как показывает практика, через месяц человека вырабатывается стойкий рефлекс спать на боку.

Обеспечьте приподнятое положение головы. Это также препятствует западению языка и усилению храпа.

Есть еще причины серьезные причины возникновения храпа, как-то: искривление носовой перегородки, врожденная узость глотки и носовых ходов, полипы в носу и аллергический ринит, удлиненный небный язычок, нарушение прикуса, увеличение миндалин, снижение функций щитовидной железы. Но с этим проблемами не справиться в домашних условиях, с ними надо идти к хорошему ЛОРу или эндокринологу.

Лечение храпа

Лечение храпа наиболее эффективно методом лазерной терапии. Всего за 10−15 минут в специализированной клинике храпуну делают безболезненную операцию лазерным лучом, которая позволит избавиться от храпа.

Есть и безоперационный способ борьбы с храпом — устройство, с виду напоминающее обычную детскую соску. Состоит оно из чашеобразного лепестка, касающегося языка и ободков, предохраняющих от заглатывания и выпадения изо рта. Лечебный эффект устройства заключается в рефлекторном раздражении мышц языка и глотки, что увеличивает тонус неба и предотвращает вибрацию, устраняя храп.

Американские ученые изобрели еще один способ борьбы с храпом — специальная прививка в мягкое небо, которой хватает как минимум на 19 месяцев бесшумного и спокойного сна. По словам доктора Скотта Бридли из медицинского центра Уолтера Рида, 3 из 4-х пациентов на 1,5 года просто забывают о храпе. Стоит такая прививка недорого, но минус ее в том, что делать инъекцию придется… пожизненно, т. е. каждый раз по окончании ее «действия».

И напоследок пара полезных физических упражнений, которые нужно делать ежедневно:

1. Рот закрыт, дыхание через нос. Напрягите заднюю часть языка и с силой оттяните язык к горлу. Повторяйте упражнение трижды в день по 10−15 раз и мягкое небо окрепнет, уменьшив вероятность храпа.

2. Произносите звук «и», напрягая мышцы глотки, мягкого неба и шеи. Повторяйте упражнение утром и вечером по 20−25 раз.

Следуйте приведенным выше рекомендациям и, возможно уже через несколько недель ваша половина переберется, наконец, из мест «временной дислокации» в супружескую постель и не будет толкать вас по ночам в бок, бормоча: «Перестань храпеть! Да когда же это кончится?»

Спокойной вам ночи!

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 12:41 22.05.2019 Recessinfo.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Новый взгляд на 3D-панели

Новый взгляд на 3D-панели


Стеновые панели на основе МДФ — эстетичный, надёжный и довольно долговечный материал для внутренней отделки как жилых домов, так и общественных помещений различного типа. Разнообразие покрытия и богат...


Метод Прасковьи Яковлевны Лосевской

Метод Прасковьи Яковлевны Лосевской


Метод Прасковьи Яковлевны Лосевской основан на очищении организма от общей интоксикации путем воздействия на него паром, насыщенным целебными соединениями из отвара трав (в одном сборе содержится смес...


Как найти работу в Москве и Санкт-Петербурге?

Как найти работу в Москве и Санкт-Петербурге?


Все, кто хоть раз пытался найти работу в столице, знают, какое нелегкое это дело. Кто-то сдается уже при первой неудаче, кто-то продолжает пытаться, но бесполезно. Высокая конкуренция, особенно на хо...


Лучший вариант грязезащиты

Лучший вариант грязезащиты


Ни один владелец помещения не откажется от качественной грязезащиты собственного напольного покрытия, тем более что ремонт может оказаться очень дорогим. И для грязезащиты любой из них обязательно зах...


Как правильно выбрать подарок к Новому году?

Как правильно выбрать подарок к Новому году?


Итак, как же всё-таки правильно выбрать подарок к Новому году? Рассмотрим наиболее частые ошибки при выборе подарка. Первая ошибка — дарить то, что нужно вам самим, или то, на что вы ...


Что такое гелевый маникюр?

Что такое гелевый маникюр?


Все, кто хотя бы однажды наращивал себе ноготки, знают, что в процедуре моделирования искусственных ногтей используются специальные материалы — акрил или гель. Сейчас речь пойдет именн...


Читаемые

Размышления на тему заработка в интернете

Сегодня  Интернет изобилует статьями на тему заработка в Интернете. Эти статьи посвящаются новичкам, желающим заработать и не знающим, с чего начать. Перечисляются одни и те же заработки, говорится, ч...

Дисконтные карты - иметь или не иметь?

Что такое дисконтные карты?“ – подобный вопрос можно услышать сегодня все чаще. Поводом для него является то, что такие карты уже вводятся многими гипермаркетами, универмагами и компаниями, и многие к...

Как подобрать доменное имя для блога?

В этой статье я хочу рассказать вам о том, где и как можно подобрать доменное имя для блога. На первый взгляд, может показаться не слишком важным, какой у вас домен, но уверяю вас, это совсем не так. ...

Бизнес в сети, начало

С чего начать бизнес в сети?Вопрос который волнует многих. Даже не так, многие не думают о бизнесе, они думают о заработке, им даже в голову не приходит, что можно начать свой бизнес в интернете, прак...

Практические советы по заказу и установке зеркала

Наверное, за всю историю человечества зеркало было и остаётся самым таинственным предметом из всего окружающего нас интерьера. Оно было всегда окружено тайной и до сих пор самые впечатлительные из дев...

Какой зверь северных лесов самый хитрый и коварный

Охотники считают, что самый хитрый и коварный зверь в северных лесах — не медведь, волк или рысь, а росомаха. В сказках северных народов именно росомахе, а не лисе или её родственнику песцу...

Как добиться своих прав, не взяв ни мост, ни телег

Меня спросили, что я об этом думаю. А пшик он и есть пшик: демонстрациями и акциями протеста в США не удивишь. В крупных городах есть местечки, где протестуют против чего угодно 366 дней в году одиноч...

Почему я выбираю дистанционное обучение

Сейчас очень много говорят о Российской системе образования, о том, что необходимо её совершенствовать. В противовес ей можно поставить в пример систему образования Германии или Соединённых Штатов. Т...

7 эффективных инструментов для успешного самопродв

Человек, который что-то может делать так как не умеют другие, безусловно должен выделиться из толпы. И не нужно стесняться. Нужно поработать на свое имя, а уж потом имя поработает на вас. Как же прави...

Конкурс медсестер (от детской поликлиники №54)

1. Гипертонический кризГоловная боль может быть симптомом многих заболеваний, при которых необходима экстренная помощь. Пульсирующая давящая боль в области затылка является одним из симптомов гипертон...

Развивая портал:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя полный перечень познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать нужную информацию стало просто.

Мы подобрали для вас полезные и увлекательные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск нужной информации будет занимать у вас считанные секунды.