Здоровый сон

Если вы страдаете бессонницей хотя бы время от времени, не исключено, что она может перерасти в ежевечернюю проблему. Чтобы ваши бессонные ночи остались в прошлом, приведем советы, направленные на закрепление здоровых привычек, связанных со сном. Эти привычки могут по-настоящему помочь улучшить сон, избавиться от бессонницы, добиться здорового сна без промежуточных пробуждений
Правила здорового и крепкого сна
1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).
2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра.
3. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела.
4. Спать желательно обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом.
5. Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего - на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Можно спать на спине.
6. Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма.
7. Если вы не можете спать, встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость. Ложиться спать без всякого желания не имеет смысла.
8. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница.
9. Расслабляйте свое тело". Очень хорошо перед сном расслабиться на полу, но не очень долго. Затем перелечь в постель и "отпустить мысли".
10. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать". Физические упражнения хороши в любое время дня, только в последние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров. Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу нервной системы.
Майндкрафтинг: тренинги личностного роста. Программа оздоровления и активизации скрытых резервов личностного роста «Седьмое небо».
19:01 14.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Скрытый рынок вакансий в России

Скрытый рынок вакансий в России

Работодатели всегда ищут квалифицированных кандидатов. Они в большей степени предпочитают найти работников по чьему-либо совету или рекомендации. Из всех вакансий подобные "скрытые" предложения состав...
Как выработать «чистое» электричество? Можно ли обойтись без нефти

Как выработать «чистое» электричество? Можно ли обой...

ТЭЦ, ГЭС, АЭС — все они предназначены для того, чтобы крутить «динамо» и давать нам возможность щелкать выключателем и стучать по клавишам. Но ученые бьют тревогу. Как по поводу...
Вкусные рецепты: Трюфельный пирог из белого шоколада и творога, Торт "Вареный цитрус", Десерт "Зимняя сказка"

Вкусные рецепты: Трюфельный пирог из белого шоколада...

Трюфельный пирог из белого шоколада и творогаПромаслить 20 см разъмную форму и выложить её дно кулинарной бумагой. Взбить яйца с сахаром до кремообразного состояния,по ложке ввести муку,,добавить расп...
Что такое бонсай, или Как не вырастить корягу в горшке?

Что такое бонсай, или Как не вырастить корягу в горш...

Ныне известное как японское, искусство бонсай было заимствовано из Китая. Имеет давнюю историю и на протяжении веков считалось привилегией богатых людей. К счастью, в наши дни оно доступно практически...
Проститутки на панели: Даша + Оля. Часть вторая

Проститутки на панели: Даша + Оля. Часть вторая

Мы вошли в дом вместе с парнями. Нас проводили в шикарную, просторную комнату и велели раздеваться. Мы разделись полностью. Ко мне и к Оле подошло по три человека. Мы без слов опустились на колени и с...
Достоинство и элегантность

Достоинство и элегантность

Именно так, в двух словах можно охарактеризовать проект небольшого, но вполне респектабельного коттеджа. Деревянный дом - особое строение, качество изготовления которого налагает дополнительную отве...
Самое интересное

Молитвы Пресвятой Богородицы

В жизни бывают различные ситуации и в минуты когда уже нет сил бороться с привратностями судьбы, мы ...

Создание корпоративного сайта – полноценный офис в

Большинство компаний на сегодняшний день обладают своими собственными интернет сайтами. Это вполне ...

Польза сала

В нашем сознании сало так же тесно связано с украинской кухней, как суши с японской кулинарией или с...

Вкусные рецепты: МАННЫЕ МАФФИНЫ С ИЗЮМОМ, Шоколадн

МАННЫЕ МАФФИНЫ С ИЗЮМОМСоду погасить в кислом молоке. Всыпать манку, сахар, отруби и крахмал, хорошо...

Положительные моменты кризиса

Повсюду говорят о кризисе. Телевидение, интернет, бабульки на лавочке возле дома, - все в курсе, что...

Здоровый сон

Если вы страдаете бессонницей хотя бы время от времени, не исключено, что она может перерасти в ежев...

О Великой Победе

Прошло 64 года с тех пор, как закончилась Великая Отечественная война. Мы вспоминаем героев и побед...

Аномальная зона – 3 или Чертов перекресток

Мне говорят, что я высокомерен, потому что люблю одиночество... А как иначе я услышу Глас Божий?! —....

Будет ли дефолт в России из - за финансового кризи

Будет ли дефолт в России из - за финансового кризиса? Тема финансового кризиса обсуждается в настоящ...

Деньги, идеи, характер? О том, как стать предприни

Как стать предпринимателем? Проблема, вопреки распространённому представлению, не столько правовая и...



О портале:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя полный перечень познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать нужную информацию стало просто.

Мы подобрали для вас полезные и увлекательные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск нужной информации будет занимать у вас считанные секунды.